Білок сироватки: Переваги для гіпертрофії, здоров’я та схуднення

benefícios whey

Однією з найвідоміших і вживаних добавок у всьому світі є сироватковий протеїн. Найкраще підходить для тих, хто хоче збільшити рівень м’язової маси, і існують варіанти, які підходять як тим, хто починає тренування з обтяженнями, так і тим, хто старший.

Я впевнений, що ви чули про сироватковий протеїн, навіть якщо ви не займаєтесь спортивним світом. Це тому, що багато лікарів та дієтологів рекомендують цю добавку для простих людей через її різні переваги для здоров’я.

Крім того, є ще одна перевага, пов’язана із застосуванням цієї добавки: втрата ваги. Однак завжди добре дати зрозуміти, що це допомагає лише у спалюванні жиру, оскільки це не є його функцією, адже для цього існують термогенні речовини.

Отже, я запрошую вас ближче познайомитись із усіма перевагами, які надає сироватковий протеїн своєму користувачеві, прямо чи опосередковано, крім знання побічних ефектів, які можуть бути спричинені неправильним використанням та протипоказаннями.

Ви готові? Тож їдьмо!

Що таке сироватковий білок?

Сироватковий білок - це харчова добавка високої біологічної цінності, виготовлена ​​з сироватковим білком. У його складі є також амінокислоти, такі як глутамін, аргінін, крім амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), які є лейцином, ізолейцином та валіном.

Є деякі варіації сироваткового протеїну з їх власними характеристиками, такі як концентрат, ізольований, гідролізований, 3 Вт і навіть жіночий сироватковий протеїн.

Переваги для збільшення м’язової маси

Білок є основним макроелементом, що відповідає за нарощування та відновлення м’язів. Коли ми робимо вправу з обтяженнями, наші м’язові волокна зазнають декількох мікротравм, які відновлюються під час відпочинку.

Сироватковий білок сприятиме цій регенерації м’язів, завдяки чому м’язи розвиватимуться набагато швидше.

Крім того, ця добавка забезпечує швидке травлення, що є однією з її переваг. Білок складається з декількох типів амінокислот, і при швидкому перетравленні ці амінокислоти швидше і легше потрапляють у кров.

Однією з основних амінокислот, що належать до білків, є лейцин. Це незамінна амінокислота (яку наш організм не виробляє), яка діє безпосередньо на реконструкцію м’язових волокон, тим самим створюючи кращу гіпертрофію.

Інші переваги, які сироватковий протеїн гарантує нашому тілу, - це підвищення енергетичної та фізичної витривалості, зниження м’язової втоми (втоми), запобігання болю в м’язах після тренування, серед інших факторів, що покращують результативність тренувань і, як наслідок, приносять результати.

Користь для здоров'я

Сироватковий протеїн не є ексклюзивною добавкою для культуристів, тобто будь-який тип людини може його вживати, якщо в цьому є потреба і якщо вони поважають рекомендації виробника або дієтолога щодо використання.

Серед основних переваг сироваткового протеїну, пов’язаних із здоров’ям, можна виділити:

  • Допомагає в лікуванні астми;
  • Запобігає серцево-судинним проблемам;
  • Допомагає контролювати рівень холестерину;
  • Допомагає контролювати рівень глюкози в крові;
  • Допомагає контролювати артеріальний тиск;
  • Підвищує імунітет;
  • Серед інших.

Ще один момент, який слід виділити щодо сироваткового протеїну, полягає в тому, що він приносить певні переваги для людей з ВІЛ. Це запобігає пошкодженню клітин вірусу і втраті м’язової маси.

Крім того, присутній у сироватці глютамін сприяє підвищенню імунітету, який порушується з появою вірусу. Однак, якщо ви ВІЛ-позитивні, перед використанням рекомендується звернутися за медичною консультацією.

Переваги для схуднення

Хоча сироватковий протеїн призначений не виключно для спалювання жиру в організмі, є кілька факторів, пов’язаних з його споживанням.

Наприклад, коли ми використовуємо цю добавку в поєднанні зі збалансованою дієтою та правильними тренуваннями, наш метаболізм, як правило, працює швидше. Таким чином, наше тіло буде спалювати більше жиру.

Крім того, науково доведено, що сироватковий протеїн може допомогти контролювати насичення, особливо жіноча сироватка, яка містить соєвий білок у своєму складі. Таким чином, ви будете їсти лише те, що вам потрібно, уникаючи висококалорійної їжі та інших видів нісенітниць, які товстіють.

Важливо чітко пояснити, що не будь-який вид сироваткового протеїну підходить кожному, хто сидить на дієті для схуднення. Наприклад, сироватковий концентрат містить лише від 70 до 80% білка з більшою концентрацією жирів та вуглеводів.

Тому найбільш підходящою в цих випадках є Ізольована сироватка, яка містить 90% білків і значно менший вміст жирів і вуглеводів.

Крім того, будьте обережні з кількістю сироваткового протеїну, оскільки надлишок білка в організмі може трансформуватися в локалізований жир, що зовсім не цікаво для тих, хто хоче схуднути.

сироватка

Побічні ефекти та протипоказання

Як ми вже бачили, сироватковий протеїн отримують із сироваткового білка, і більшість його версій містять лактозу. Тому тим, хто не переносить цей дисахарид (лактозу), слід уникати його споживання, інакше можуть виникнути деякі побічні ефекти, такі як:

  • Дискомфорт у шлунку;
  • Гази;
  • Проблеми травного тракту;
  • болить живіт;
  • Діарея.

Вагітним жінкам слід уникати його використання, оскільки склади цієї добавки можуть бути не корисними для формування дитини. Крім того, людям із захворюваннями нирок, печінки або будь-якого іншого типу перед використанням слід проконсультуватися з лікарем.

Висновок

Тепер, коли ви знаєте всі переваги, які сироватковий протеїн може принести для набору маси, здоров’я і навіть зниження ваги, що ви чекаєте, щоб придбати свій горщик найближчим часом?

Завжди дотримуйтесь кількості, рекомендованої виробником або вашим дієтологом, а також пам’ятайте про протипоказання. Роблячи це, ви можете уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

Хочете дізнатись більше про багато інших видів добавок? Я рекомендую вам НАТИСНАТИ ТУТ і отримати доступ до Порад з бодібілдингу, що містить щоденні статті про бодібілдинг, добавки, тренування та багато іншого!

Хороша добавка!

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *