Сир: Які переваги? Це те саме, що рікотта? Задавайте свої питання!

сир

Кілька людей хочуть скинути кілька кілограмів і зламати, набрати м’язову масу, вкласти гроші в дієту, щоб схуднути. Наприклад, сир, багатий білками, крім того, що він один з найбідніших, приносить кілька переваг. Це вид білого сиру, який вважається дуже здоровим, і багато хто вважає, що він допомагає схуднути і набрати м’язову масу. Це правда?

[TOC]

Чим корисний сир?

Він складається з білого сиру з трохи кислим смаком. Він вважається найнежирнішим сиром наших днів і тому приносить кілька переваг:

уникнути проблем з серцем

Сир містить багато омега -6, а також хорошу кількість магнію, обидва вони працюють для запобігання серцевих нападів.

збільшення м’язової маси

У сирі також міститься білок, який повільно засвоюється організмом - казеїн. Вживання сиру на сніданок і перед сном запобігає катаболізму та сприяє збільшенню сухої маси.

Цей сир також містить рибофлавін, який перетворює вуглеводи в енергію, необхідну для хорошої працездатності при фізичних навантаженнях.

Захищає від раку молочної залози

Сир містить хорошу кількість вітаміну D і кальцію, які разом зменшують ймовірність раку молочної залози.

покращує роботу кишечника

Цей сир допомагає в роботі пробіотичної флори в кишечнику, яка поглинає деякі поживні речовини, включаючи кальцій.

Багатий вітамінами групи В.

Ці вітаміни, що містяться в сирі, важливі для багатьох метаболічних досягнень нашого організму. Вітаміни В-комплексу допомагають засвоювати залізо, покращують роботу мозку, стимулюють енергію, сприяють формуванню плоду та сприяють здоров’ю серця.

Контролює рівень глюкози

Через велику кількість магнію у сирі, кількість цукру в крові контролюється, запобігаючи таким захворюванням, як цукровий діабет. Крім того, магній також допомагає проти мігрені та запорів.

їсти сир

Скільки калорій?

Серед білих сирів Коттедж є найбільш підходящим, оскільки містить невелику кількість калорій і мало жиру, що ідеально підходить навіть для контролю ваги, оскільки для його виробництва використовується мало молока.

Існує два види сиру. Те, що виготовляється з напівжирного молока, в кількості 100 грам має 90 калорій і 2% жиру. Те, що виготовляється з знежиреного молока, в порції 100 грам містить 70 калорій і 1% жиру.

Інформація про харчування

У 100 -грамовій порції сиру ми маємо:

  • Калорії 90 ккал;
  • Білки 10 г;
  • 3,5 г вуглеводів;
  • Жири 4,4 г;
  • Насичені жири 1,8 г;
  • Кальцій 82 мг;
  • 0,1 мг заліза;
  • Калій 105 мг;
  • Натрію 120 мг;
  • Магній 9 мг;
  • Вітамін А 139 мкг;
  • Вітамін D 2 ui;
  • Вітамін В 0,5 мкг;
  • Фосфор 119 мг.

Харчові згадки дуже схожі між двома видами сиру.

котеджний тост

Чи допомагає сир схуднути?

Однією з переваг споживання є те, що воно не збільшує вагу, а також допомагає при схудненні. У цьому сирі багато білка, який допомагає вам набрати м’язову масу. Крім того, він багатий CLA (кон'югованою лінолевою кислотою), який важливий для усунення жиру в животі.

Подібним чином, сир багатий молочним білком, який, у свою чергу, містить ВСАА, які є ключовими для зменшення жирових відкладень. Відповідь - так, це дійсно допомагає схуднути!

Чи добре це для гіпертрофії?

Завдяки великій кількості білка, це відмінна їжа для включення в раціон тих, хто прагне збільшити м’язову масу, тобто добре підходить для гіпертрофії. Унікальні білки цього сиру допомагають нарощувати м’язи.

Найбільша кількість білка - це казеїн, його ефективність дорівнює ефективності білка сироватки, коли мова йде про нарощування м’язів.

Більшість культуристів їдять сир пізно ввечері. Таким чином, амінокислоти вивільняються в кров і в мускулатуру протягом ночі, зменшуючи виникнення катаболізму м’язів.

Чи сир - це те ж саме, що і рікотта?

Ні, сир - це не те саме, що рікотта! Це сир, виготовлений з напівфабрикату або знежиреного молока, з невеликою кількістю калорій та жиру порівняно з іншими сирами.

Рікотта, з іншого боку, надходить із сиру, оскільки його виробляють із сироватки, однак він практично не змінює свою харчову цінність. Рікотта також багата білком, що є хорошим варіантом для тих, хто хоче скинути жир і набрати м’язову масу.

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *