Вправи на живіт для чоловіків: побачите найкращих!

 

Шість пакетів національних та міжнародних акторів та моделей спонукали нормальних чоловіків робити великі інвестиції у фітнес. Їхньою метою стало досягнення зціленого тіла. Проблема полягає в тому, що повсякденне життя тих, хто працює і навчається, занадто зайняте, а відсутність часу для відвідування тренажерного залу в кінцевому підсумку знеохочує деяких людей.

Вправи для живота також можуть допомогти схуднути і набути впевненості в собі, звичайно, пов’язано з гарним збалансованим харчуванням. Заняття спортом можуть допомогти вам зберегти здоров'я, покращити поставу та зміцнити м’язи. Вправи для м’язів живота допоможуть також зміцнити спину, стегна та сідниці.

В усьому Інтернеті є багато порад про те, як робити вправи вдома. Ми розділили деякі з них, щоб ви захопилися і почали шукати свою мету прямо зараз.

Згинання колінного зап’ястя

Ляжте на спину і покладіть руки біля голови так, щоб лікті були перпендикулярними до тіла. Підніміть ноги, щоб стегна були майже перпендикулярні підлозі. Тепер ви готові розпочати. Тримаючи праву ногу рівномірною, піднесіть ліву ногу до грудей. Одночасно рухайте правим ліктем до лівого коліна, поки вони не торкнуться двох. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівим ліктєм і правою ногою. Зробіть це 25 разів, зробіть перерву на 30 секунд і повторіть набір.

Присідання на м’ячі для вправ

Сядьте на м’яч для вправ і знайдіть точку балансу. Розташувавши ноги на підлозі, спирайтеся на м’яч, поки спина не пройде паралельно підлозі. Підніміть голову приблизно до 24 сантиметрів, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 25 разів і зробіть паузу на 30 секунд перед повторенням набору.

Кучері на м’ячі для вправ

Сядьте на м’яч для вправ і знайдіть точку балансу. Візьміть по 10 фунт-гантелей в кожну руку і тримайте гирі, витягнувши руки до підлоги. По черзі скручуйте праву руку до правого плеча, а потім ліву руку до лівого плеча. Зробіть це 15 разів кожною рукою. Роблячи цю вправу на м’ячі для вправ, ви даєте м’язам живота повне тренування. На додаток до м’язів перед шлунком, він також буде функціонувати м’язи грудної клітки та ті, що підтримують шлунок.

Бічна черевна

Ця вправа для живота призначена як для чоловіків, так і для жінок, і її можна робити або в тренажерному залі, або вдома. Якщо ви робите це в тренажерному залі, ідеально робити це на пристрої, який називається крос-over, на який ви падаєте, додаєте певну вагу і рухаєте стегнами в сторони, не рухаючи ногами. Основна мета цієї вправи - зміцнити м’язи, які знаходяться з боків нашого живота.

Варто зазначити, що ідеальним варіантом є робити багато з цих вправ на одній тренувальній сесії з метою тренування всього живота, а не лише ізольованих частин

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *