Навчання HIIT: з’ясуйте, що це таке, як це працює і чи дійсно воно худне!

Тренування Hiitt

Якщо ви один з тих людей, які завжди шукають нові способи вправ, ви, напевно, чули про навчання HIIT. Якщо ви не така людина і ніколи навіть не чули про цей вид навчання, нічого страшного, цей текст все пояснить.

У наступних темах ви дізнаєтесь про основні види вправ, які виконуються під час тренування HIIT. Перевіряти!

Оцініть нашу статтю!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте першим!

Що таке навчання HIIT?

Тренування HIIT також відомі як кардіотренування. Це тип серії вправ високої інтенсивності, тобто багато вправ, багато повторень, малий період часу. Ця суміш невеликого часу з великою кількістю вправ – це те, що робить вас втратити вагу швидше, досягати гіпертрофія і м'язової витривалості.

Цей вид навчання став дуже відомим у Бразилії та в інших частинах планети. Найвідоміший тренінг HIIT, який існує CrossFit це набір заздалегідь визначених вправ, які виконуються за дуже короткий проміжок часу з дуже високою інтенсивністю.

дзвінки функціональні дрилі вони також базуються на навчанні HIIT, хоча вони трохи легші, ніж Crossfit та інші види навчання HIIT.

Чи вступили в гонку?

Звичайно, біг не міг бути осторонь цього виду високоаеробного тренування з очевидною метою схуднення. Біг – найкраща аеробіка, яка існує, тобто жодна інша фізична активність не втрачає вагу так, як біг.

ЧИТАТИ >>>  Kangoo Jump: Ви вже знаєте цю нову річ?

Таким чином, у навчанні HIIT гонка завжди є її частиною. Як правило, тренування-це короткочасні гонки з високою інтенсивністю. Зазвичай спортсмен бігає протягом однієї хвилини, скільки може, і відпочиває дві хвилини. Повторюйте це кілька разів, поки не перейдете до іншої вправи.

хіт згинання

Як пройти навчання HIIT у спортзалі?

Окрім бігу, деякі вправи, такі як підтягування тягарів, перенесення ящиків, стрибки, виконання присідань, віджимань, штанги, коротше кажучи, у тренуваннях HIIT є кілька видів м’язової витривалості.

Ці дії виконуються так само, як і біг. Людина робить кілька повторів однієї і тієї ж вправи за 30 або 60 секунд. Потім вона переходить до іншої вправи і робить те саме. Ця схема триває близько 10 хвилин, людина відпочиває хвилину -дві і робить ще одну схему або повертається до попередньої, щоб покращити кількість повторень, які вона робить за певний час.

Існує також інший спосіб розрахунку навчання HIIT. Замість встановлення часу визначається кількість повторень для кожної вправи. Проблема в тому, що з кожною спробою людина скорочує час, протягом якого вона виконує весь цикл фізичної активності.

Ви дійсно худнете?

Навчання HIIT - це, безперечно, найшвидший спосіб схуднути за допомогою фізичних вправ. Вся ця інтенсивність змушує організм спалювати багато калорій, а отже, спалювати жир і змушує вас худнути.

Вправа на мотузці в Навчання HIIT

Ще одним дуже традиційним видом вправ у цьому виді тренувань є стрибки зі скакалкою. Ця діяльність дуже хороша як аеробний спосіб спалювання калорій. Стрибнути зі скакалкою дуже складно, однак ви багато думаєте, що це не так, і ваше тіло втомлюється за кілька стрибків.

ЧИТАТИ >>>  Перетренованість: що це? Як не перетренуватись? Які симптоми? Що їсти?

Чим краще ви вмієте стрибати зі скакалкою, тим краще ваша фізична підготовленість, витривалість м’язів, усунення жиру та моторика.

Ви користуєтесь велосипедом?

Деякі спортзали, що спеціалізуються на навчанні HIIT, також використовують на тренуваннях велотренажер. Він працює так само, як і для інших вправ. Людині доведеться максимально крутити педалі протягом дуже короткого періоду часу, 30 або 60 секунд. Відпочиньте хвилину -дві і поверніться до активності.

Навчання Hiit

На тренінгах HIIT ви багато робите черевців?

Якби необхідно було розділити, які види вправ найбільше виконуються в кардіотренуваннях, то вправи на черевце неодмінно виграли б цей спір. Якщо мета тих, хто займається цим видом вправ - схуднути, їм потрібно багато робити черевний прес.

Людський організм дуже передбачуваний. Отже, щоб втратити живіт, вам потрібно попрацювати. Тому черевні вправи є чемпіонами в цьому виді тренувань, вони відповідають практично всій підготовці.

підвищення кваліфікації

Чим більше ви просуваєтесь у навчанні HIIT, тим більші ваші обов’язки. Окрім збільшення ваги обладнання, швидкості бігу, інтенсивності тренувань, на все це також скорочується час.

Tem спортсмени які досягають точки професіоналізації та участі в змаганнях з кроссфіту та інших видах кардіотренувань.

Чи є тренування HIIT аеробною?

Навчання HIIT повністю аеробне. Ти навіть тягнеш гирі, тренуєшся з вагою, але практично всі тренування - це опір, спалювання жиру.

Які переваги?

Головна перевага такого виду тренувань – швидке схуднення. Крім того, у вас буде набагато більша м'язова витривалість, гіпертрофія, пісна маса, одним словом, тіло, про яке мріє кожен.

ЧИТАТИ >>>  Домашнє навчання: як налаштувати навчання? Які запобіжні заходи вжити? Ознайомтеся з чудовими порадами!

Якщо вам сподобався цей текст про навчання HIIT, поділіться ним з друзями у своїх соціальних мережах!

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *




Введіть Captcha тут: