Список ринку для тих, хто хоче набрати м'язову масу за допомогою дієти.

Список ринку для гіпертрофії та збільшення м'язової маси

Виграти м’язова маса pode parecer simples, mas precisa de organização . Mesmo que seu treino seja bom, se a dieta não estiver ok pode ser que o resultado não seja satisfatório, principalmente para o público feminino . Manter a geladeira e dispensa com alimentos funcionais ajuda a não pedir comida pelo aplicativo e a manter o paladar mais controlado . O treino precisa ser eficiente para que as fibras musculares sejam rompidas, e após o treino seu corpo precisa dos nutrientes certos para a fase de recuperação . Então podemos dizer que a гіпертрофія é um ajuste fino entre o treino de força e a sua dieta .

поштовий індекс

Оцініть нашу статтю!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте першим!

Важливість білків для гіпертрофії: 

Білки – це будівельні блоки нашого організму, утворені 20 різними амінокислотами, які виконують ізольовані функції та доповнюють одна одну. Вони відповідають за підтримку та відновлення м’язових волокон, викликаючи гіпертрофію. Амінокислоти BCAA (ізолейцин, валін і лейцин) мають молекулярну структуру з розгалуженням і в достатку містяться в м’язових білках. Вони відповідають за стимуляцію росту м'язів і забезпечення енергією під час тренувань.  

Список ринку з білками для гіпертрофії:

Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, яке не містить занадто багато жиру, особливо перед тренуванням. Жири не засвоюються швидко і можуть погіршити працездатність.

  • Яловичина
  • яйця
  • Франго
  • Риба 
  • Бобові
  • Крупи 
  • Темно-зелені овочі, такі як брокколі, масло з капусти 
  • Сироватковий білок
ЧИТАТИ >>>  Чаї для боротьби з діабетом: Ось найкращі!

Значення вуглеводів для гіпертрофії:

Os carboidratos são MUITO importantes para a hipertrofia e não devem ser excluídos da alimentação . Estocamos o carboidrato nos músculos em forma de glicogênio muscular, e utilizamos durante o dia para realizar nossas atividades, e principalmente durante os exercícios. Consumir carboidrato é o que vai fazer seu treino render e sua продуктивність aumentar . 

Його споживання необхідно регулювати до і після, щоб дати та відновити енергію м’язам. Без вуглеводів ви будете в’ялими. Кількість макроелементів має становити від 4 до 8 г на кожен кг ваги. 

Вуглеводи поділяють на прості і складні. Чим простіше, тим швидше він забезпечить енергією, ідеально підходить безпосередньо перед (менше 30 хвилин) і відразу після тренування, щоб поповнити запаси глікогену. Складні вуглеводи вивільняють енергію поступово, і їх слід вживати за 1 годину до тренування, щоб не погіршити працездатність. Складні вуглеводи є хорошим джерелом для пізнього прийому їжі.

Список ринку з вуглеводами для гіпертрофії:

Прості вуглеводи – (бідні клітковиною) швидко перетравлюються і засвоюються, сприяючи підвищенню рівня глюкози в крові. У надлишку вони перетворюються в жир.

  • французький хліб
  • Тапіока
  • шоколад
  • Doce de молоко
  • локшина
  • Рис
  • Маніок

Carboidratos Complexos ( possuem fibras, vitaminas e minerais) – Fonte contínua de energia para as células pois são digeridos lentamente . Promovem maior ситість .

  • Цільнозерновий хліб
  • Коричневий рис
  • локшина грубого помелу
  • Солодка картопля
  • Ям
  • Буряк

Важливість жирів для гіпертрофії:

Apesar de ser não serem priorizadas em uma dieta para приріст маси, as gorduras têm importância principalmente na síntese dos hormônios anabólicos . Mas não estamos falando de qualquer gordura, e sim de boas fontes de ácidos graxos essenciais como o ômega 3, importante para a saúde neurológica, cardiovascular e aumento de imunidade . Entendeu a importância mesmo que “indireta” ? 

ЧИТАТИ >>>  Діанабол: все про один з найпопулярніших анаболіків!

Список ринку з хорошими жирами для гіпертрофії:

  • Лосось
  • яйця
  • Атум
  • Сардина
  • Авокадо
  • Лляне насіння
  • Чіа
  • Бразильський горіх 
  • Мигдаль
  • Горіхи 
  • Азейт де Оліва
  • Кокосове масло

ЯК РОЗДІЛИТИ ПОЖИВНІ РЕЄНТИ ЗА ЇЖЕМ, ЩОБ НАБІРТИ М’ЯЗОВА МАСА?

У простому розподілі білки повинні складати близько 15%, вуглеводи до 60%, а корисні жири – 25%. В ідеалі завжди керуватися професійним дієтологом, щоб ваш раціон був індивідуальним, а результати були ще кращими.

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *




Введіть Captcha тут: