Присідання: Які найкращі вправи? Ознайомтеся з чудовими порадами!

присідати

Більшість людей, які хочуть мати великі, тверді та чіткі сідниці, роблять присідання, щоб отримати бажані результати, тому що з першого місяця тренувань ви бачите, що ваша попка виросла. Але перед тим, як почати робити присідання, потрібно добре знати цю вправу, саме тому я підготував цю статтю.

Якщо ви хочете дізнатись більше про присідання, ця стаття для вас, залиштесь у нас і перегляньте все про це нижче!

Оцініть нашу статтю!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте першим!

Для чого потрібен присідання?

Присідання - це повна вправа, яка допомагає опрацьовувати сідниці, стегна і навіть спину, і завдяки цій вправі людина може схуднути, зробити м’язи стійкими і навіть зуміти зменшити целюліт, і саме завдяки цим переваги це широко практикується як чоловіками, так і жінками.

Роблячи присідання, також можливо, що людина покращує поставу свого тіла, тому він дуже підходить для тих, хто займається фізичними навантаженнями як у спортзалі, так і вдома.

Які переваги?

Правильно виконуючи присідання, людина може отримати багато переваг, серед яких ми можемо виділити головним чином:

  • сідничний ріст
  • Зниження в’ялості
  • скутість ніг
  • Підтяжка стегон
  • Допомагає виправити поставу
  • Це легке тренування.
  • Довідка в Спалювання жиру
  • Не потрібно брекетів

Como você pode ver, fazer agachamentos é fundamental para melhorar sua qualidade de vida e ainda para que você consiga ter uma визначення м’язів, por isso você deve fazer esse exercício corretamente para conseguir esses resultados.

ЧИТАТИ >>>  Як підвищити витривалість

Людина, яка правильно присідає, досягне чудових результатів з 8-го тижня тренувань.

ТИ ЗНАЄШ, ЯК УНИКНУТИСЯ ПЕРЕВІРКА? ЗАПИТАННЯ СВОЇХ СУМНІВ!

Які найкращі типи присідань?

На відміну від того, що багато хто уявляє собі, існує не тільки один тип присідання, і тому кожна людина може вибрати ту, яка їй найбільше подобається робити тренування.

Ознайомтеся з основними типами присідань нижче

Сік

сумо присідання

Щоб робити сумо-присідання, вам потрібно викрасти ноги, тому, крім того, щоб отримати переваги традиційних вправ, ви все одно зможете опрацьовувати внутрішні м’язи стегна.

Земля

земля

O agachamento terra é excelente principalmente para ajudar a melhorar a postura. Além do mais, esse tipo de agachamento, por ser feito com peso, ainda irá ajudar no схуднення e na definição muscular mais rápida.

мотика

Рубати присідання

Щоб зробити присідання більш повними і максимізувати результати, хорошим варіантом є Hack, який використовує спеціалізований пристрій, щоб ви могли працювати з усіма м’язами ніг.

коваль

коваль

Сміт-присідання - це ті, що виконуються на тренажері, який складається зі штанги, прикріпленої до рейки, яка служить для того, щоб направити людину правильно робити вправу.

болгарська

болгарський присідання

Болгарський присідання, також відоме як односторонній присідання, - це коли рух здійснюється лише однією ногою. Для виконання вправи людина повинна мати одну ногу спереду, а іншу ззаду на лаві.

Тримаючи в руках гирі, під час виконання вправи людина повинна спрямовувати їх до передньої ноги.

Скільки потрібно робити на день?

Немає правильної кількості присідань, які ви повинні робити щодня, оскільки це буде залежати від людини до людини, залежно від вашого типу фігури, вашого часу і навіть вашої готовності займатися.

ЧИТАТИ >>>  Спортивне харчування: як це працює? Ми тут все пояснюємо!

Найбільш доцільним для тих, хто хоче мати хороші результати з присіданням, є зробити 3 підходи по 12 повторень в кожному. Крім того, для початку рекомендується робити найпростіші присідання, потім вона може продовжувати більш складні та вагомі присідання.

Але перед тим, як розпочати ці вправи, проконсультуйтеся з фахівцем з фізичної культури, щоб він дав вам правильні вказівки щодо виконання вправи.

Хто повинен присідати?

Люди, які шукають визначення м’язів, втрату ваги та ріст сідниць, повинні робити присідання, якщо немає медичних протипоказань.

Чи є у вас протипоказання?

Не кожен може робити присідання, тому найкраще звернутися до лікаря, щоб він сказав вам, чи можете ви робити цю вправу чи ні.

У вас є які-небудь питання? Залишити коментар!

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *




Введіть Captcha тут: