Перетренованість: що це? Як не перетренуватись? Які симптоми? Що їсти?

перетренування

Перетренованість дуже поширена в спортсмени які хочуть швидко набрати м'язову масу або кому потрібно взяти участь у якомусь змаганні. Дізнайтеся більше про цю проблему та про те, що потрібно зробити, щоб уникнути перетренування.

поштовий індекс

Оцініть нашу статтю!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте першим!

Що таке перетренованість?

Перетренованість - вираз, який використовується для представлення перетренованості. Це проблема, яка трапляється, коли спортсмен виконує більше фізичних вправ, ніж його тіло здатне відновити. Це трапляється, коли людина виконує тренування неналежним чином, не дотримуючись періодів відновлення чи термінів.

Необхідно розуміти, що не в спортзалі ви виграєте м’язова маса і сили, але поза нею, коли організм повільно відновлює м’язові волокна, які постраждали під час тренування.

Окрім переборщити з фізичними вправами та відсутності належного відпочинку, інші фактори також пов’язані з перетренованістю, такі як залежність, неправильне харчування та стрес.

перетренованість втоми

Які причини?

У наш час спорт - це щось дуже змагальне. Отримавши стільки інформації, що базується на дослідженнях, пов’язаних зі спортом, фізіологи, тренери та спортсмени дедалі більше дізнаються про плани тренувань, і, як результат, відбувається зміна процедур тренувань.

Пов’язування важкого тренувального плану з невеликим часом відновлення, що призводить до втрати продуктивність протягом тривалого часу (до кількох тижнів або місяців), викликає перетренування.

Це означає, що дуже важливо відпочивати після фізичних вправ, оскільки цей відпочинок після тренувань дуже важливий, щоб уникнути перетренування.

ЧИТАТИ >>>  9 додатків для байкерів

Дуже часто аналізується у спортсменів, перетренованість також спричинена факторами, пов’язаними з неправильним харчуванням та стресом.

Тому важливо пройти а оцінка перед початком будь-яких фізичних вправ і складання плану тренувань відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.

Які симптоми перетренованості?

При перевантаженні і ослабленому організмі спортсмен починає розуміти, що він не набирає м’язову масу. Це один із Симптоми перетренованості, але тіло подає більше сигналів, перш ніж це станеться. Якщо ви знаєте, як розпізнати симптоми, легше запобігти цьому пошкодженню, перш ніж воно спричинить серйозні проблеми у вашому фізичному розвитку. Це симптоми:

  • Ефекти вправ не проявляються через значну відсутність доходу
  • Посилений пульс під час відпочинку
  • Спортсмен залишається без сил і готовності виконувати свої тренування
  • Низький імунітет
  • Мускулатура, як правило, досить болюча з останнього тренування. Однак цей симптом справедливий лише для людей, які вже тривалий час займаються фізичними навантаженнями, оскільки кожен новачок відчуває болі в м’язах відразу на початку
  • Труднощі зі сном, що в багатьох випадках призводить до безсоння
  • Головний біль
  • Втома.
  • Відсутність апетиту.
  • гормональні проблеми
  • Роздратування та перепади настрою
  • Спалахи травм
  • Втрата ваги
  • У деяких рідкісних випадках депресія

Якщо виявлено, що спортсмен страждає від перетренованості, необхідний відпочинок. Хоча для деяких спортсменів можливість зробити перерву у тренуванні важка, цей період відпочинку необхідний щонайменше п’ятнадцять днів для їх відновлення.

Як запобігти?

Щоб уникнути появи перетренованості, необхідно прийняти певні установки щодо повсякденності навчання. Таким чином можна буде досягти хороших результатів.

ЧИТАТИ >>>  Функціональний тренінг: що це? Чи допомагає схуднути? Які переваги?

Спочатку заплануйте свій відпочинок, оскільки це не принесе вам користі займатися кожен день тижня, якщо ваше тіло не відновиться між тренуваннями.

Також важливо повноцінно відпочити, тобто добре спати. Це зменшує шанси спортсмена на перетренування. Тому уникайте вживання добавок, які забирають ваш сон.

Скоротіть інші інтенсивні тренування і візьміть повний вихідний. Також важливо зменшити стрес щоденний.

Як вилікувати перетренованість?

Але якщо ви вже страждаєте від перетренованості, зверніться до лікаря для оцінки, щоб визначити конкретну область вашого тіла, яка потребує більшої уваги. Також необхідно дотримуватись інтервалів відпочинку між навчальними заняттями.

Вживання великої кількості води важливо для зволоження та правильної роботи м’язів. Дотримання правильної дієти дуже важливо. І пам’ятайте про сигнали, які подає тіло.

Що вкладати в їжу?

Щоб досягти гарних результатів у навчанні та уникнути перетренування, важливо правильно харчуватися. Коли проводяться важкі тренування, організм потребує поживних речовин для відновлення та росту м’язів.

Раціон спортсмена повинен містити білки, вуглеводи і жирів, щоб між тренуваннями відбувалося належне загоєння мускулатури.

Споживайте фрукти, овочі та овочі, які є важливими джерелами вітамінів та мінералів для росту м’язів, крім того, що забезпечують більше енергії для фізичних вправ.

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *




Введіть Captcha тут: