Найкращі продукти для набору м’язової маси на сніданок

сніданок для набору м'язової маси

«Сніданок – найважливіший прийом їжі за день. ” 

Хто ніколи не чув це речення? Але чому це так важливо?

Оцініть нашу статтю!
⭐⭐⭐⭐⭐

Рейтинг: Будьте першим!

Що ж, сніданок – це перший прийом їжі після тривалого голодування, який відбувається вночі, коли ми спимо, і тому організм прокидається спраглий енергії, щоб замінити те, що було витрачено протягом ночі, і відмовитися від настрій для початку дня. Тому ідеальним є споживати здорову та збалансовану їжу, щоб належним чином задовольняти потреби організму відповідно до ваших цілей.

Думаючи про гіпертрофія, є певні продукти, яким слід віддавати перевагу в цій їжі. 

Ось деякі з найкращих продуктів для сніданку:

Хороший сніданок повинен містити хороші джерела білка, які допомагають нарощувати м’язи, джерела вуглеводів для стимулювання фізіологічних процесів і здорові джерела жиру, які сприяють метаболізму анаболічних гормонів. 

- Банан:

Банани є корисним джерелом вуглеводів, багаті клітковиною та калієм, що запобігає судомам під час тренування. Він також містить магній, вітамін В6 і залізо. 

Його вуглеводи дають енергію та замінюють те, що було витрачено протягом ночі, і є дуже універсальним фруктом, який можна споживати свіжим або в різних рецептах.

У сріблястому банані в середньому 8 грамів вуглеводів і 80 ккал.

ЧИТАТИ >>>  Підсолоджувач: це погано? Ви справді худнете? Які є типи?

- яйця:

O ово давно перестав бути лиходієм, тепер він улюбленець здорового харчування, будучи одним з найбільш повноцінних продуктів у світі і вважається супер-їжею.

Він ідеально підходить для максимального збільшення м’язової маси та запобігання катаболізму білка. Яєчний білок складається практично тільки з альбуміну, білка високої біологічної цінності, тоді як жовток, крім білка, містить необхідні вітаміни і мінерали, які допомагають наростити м’язи, такі як селен, залізо, вітамін D, калій, цинк. 

У яйці в середньому 60 ккал, 6 г білка, 5 г жиру і 0 г вуглеводів.

Холін, вітамін В-комплексу, необхідний для підтримки метаболізм і для продуктивність клітинка. Він є попередником ацетилхоліну, нейромедіатора, який присутній у м’язових волокнах і відповідає за скорочення та розслаблення.

- Хліб:

Хліб є одним з найдавніших продуктів, створених людиною в світі, і більшість людей їсть його на сніданок. Але, звичайно, не будь-який хліб увійде в цей список.

Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи і багатий клітковиною, завдяки чому енергія повільно виділяється в кров. Деякі з цих хлібів містять насіння, інші зерна, такі як кіноа, чіа, лляне насіння, що робить їх ще кориснішими.

Це цільнозернове борошно містить вітамін А, В, Е, магній, фосфор, цинк і селен.

У скибці в середньому 10 г вуглеводів і 70 ккал. 

– сири:

Сири є джерелом білка та насичених жирів, тому ідеально споживати білі сири з меншою кількістю жиру, такі як сир Мінас, сир, сир рікотта та легкий сир. 

Він також є важливим джерелом кальцію, калію та вітаміну А.

ЧИТАТИ >>>  Швидкі легкі рецепти, щоб залишатися на дієті!

1 скибочка сиру Мінас (30 г) містить 80 ккал, 6 г білка і 4 г жиру.

- Молоко та йогурт:

Молоко має чудовий склад ліпідів, вуглеводів і білків, будучи дуже анаболічним продуктом харчування. При згортанні або ферментації виходить йогурт, сповнений чудових пробіотиків для функціонування кишка

Існують цілі, напівзнежирені або знежирені варіанти, які мають менше жиру в складі.

У склянці незбираного молока або йогурту в середньому 6 г білків, 5 г жирів і 9 г вуглеводів.

- Овес:

A aveia é um cereal que não possui glúten, promove ситість, ajuda a baixar o colesterol e é rico em fibras solúveis e insolúveis.

Бета-глюкан є різновидом клітковини, яка міститься у вівсі і має дію антиоксидант, знижує рівень цукру в крові, зменшує всмоктування жирів і підвищує відчуття ситості на тривалий період часу. У ньому є фосфор, калій, магній, цинк, мідь, марганець і залізо. 

Це дуже універсальна крупа, яка може бути частиною таких рецептів, як хліб, тістечка, коктейлі або навіть фрукти. 

Столова ложка вівсянки містить 50 ккал, 9 грам вуглеводів і 2 грами білка.

Перед тренуванням під час сніданку:

Якщо тренування проводиться вранці після сніданку, перевагу слід віддавати вуглеводам, споживаючи більшу кількість, щоб дати більше енергії, щоб мати можливість виконувати фізичну активність з більшою настроєм і успіхом.

А після тренування віддайте перевагу споживанню білка, щоб допомогти відновити м’язові волокна.

Пропозиції комбінацій для набору маси:

– 2 скибочки цільнозернового хліба + 2 яєчня + 2 скибочки сиру Мінас

– Банановий млинець: 2 яйця + 1 банан + 2 столові ложки вівсяних пластівців

– Банановий смузі: 1 склянка молока або 1 горщик натурального йогурту + 1 банан + 2 столові ложки вівсяних пластівців

ЧИТАТИ >>>  Список ринку для тих, хто хоче набрати м'язову масу за допомогою дієти.

– 1 баночка йогурту + 4 цільнозернових тости + 2 столові ложки сиру

– Млинець з 2 яйцями + 2 столовими ложками вівсяних пластівців, фаршированих 2 скибочками сиру Мінас

Залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *




Введіть Captcha тут: